ダイエットのお話。
ダイエットを始めた理由は割愛しますが、推し関連です(推しの力は偉大)
今回は、無理せず続けられる！食事制限のコツ＆1日の食事例をご紹介(/・ω・)/
「ダイエットを始めよう！」と思っても、極端な食事制限は長続きしないことも多いですよね。
(身に覚えありすぎる( ˘ω˘ ))
実は、健康的に痩せるためには“食べない”ではなく、“必要な栄養をしっかり摂る”ことが大切！(だそうです)
今回は、無理なく続けやすい食事制限のコツと、1日の食事例をご紹介します♪
食事制限のコツ
① たんぱく質をしっかり摂る
筋肉量を維持しながら痩せるために大切なのが「たんぱく質」
鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、ヨーグルトなどを意識して取り入れるのがおすすめです。
私はゆで卵を常にストックして小腹がすいたらもぐもぐ。( ˘ω˘ )
② 炭水化物を抜きすぎない
ご飯を完全に抜いてしまうと、エネルギー不足で疲れやすくなることも…。
「抜く」よりも、「量を調整する」くらいが続けやすいポイントです◎
(一回に150ｇを超えないように注意)
③ 野菜・汁物を先に食べる
サラダや味噌汁などを先に食べることで、満腹感が出やすくなり、食べすぎ防止にもつながります♪
特に温かいスープは、満足感もアップするのでおすすめです。(スープも常にストックしておくと◎)
④ 完璧を目指さない
「今日は食べすぎた…」という日があっても大丈夫！
次の日に少し調整するくらいの気持ちで、無理なく続けることが大切です✨
1日の食事例
朝ごはん
・ゆで卵
・ヨーグルト
・バナナ
・おにぎり1個
朝食を抜かず、エネルギー源をしっかり摂ることで、1日の代謝アップにもつながります♪
昼ごはん
・ご飯（少なめ）
・焼き魚 or 鶏むね肉
・サラダ
・味噌汁
外食なら、丼ものよりも「定食スタイル」を選ぶと、栄養バランスが整いやすくおすすめです◎
夜ごはん
・豆腐
・サラダ
・スープ
・お肉 or お魚
夜は“軽め”を意識すると、消化にもやさしく、翌朝もすっきりしやすくなります♪
まとめ
ダイエットは、短期間で頑張りすぎるより、「続けられる習慣」を作ることが大切です。(本当に)
毎日の食事を少し意識するだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
無理せず、自分のペースで取り組んでいきましょう♪
私も頑張ります( ˘ω˘ )
食事制限で体重が落ち、その後体重減が停滞し始めてきたら軽い運動(ウォーキング)を始めると◎です(/・ω・)/
あと５キロ減るまで大好きなラーメンは禁止としました。( ;∀;)ラーメンを食べる日を夢見て頑張ります！！！！！！
